كيف تفقد 10 كيلو جرام في شهر دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتك؟

<زكسبكسز>يعد فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن إحدى المهام المركزية للجنس "العادل" الذي يسعى إلى تحسين الذات. لتصبح صاحب شخصية فاخرة، الفتيات على استعداد لاتخاذ التدابير الأكثر جذرية. غالبًا ما تؤدي الإضرابات المرهقة عن الطعام إلى نتائج مأساوية: حيث تكتسب الفتيات بشرة شاحبة وأمراضًا مختلفة. ومن المهم أن تفهم: من الضروري إنقاص الوزن تدريجيًا ومعرفة قواعد معينة للحصول على النتيجة المرجوة. سنتحدث اليوم عن كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك في شهر (30 يومًا). تصنف مهمة فقدان 10 كجم خلال شهر في المنزل على أنها مهمة شديدة وتمثل ضغطًا شديدًا على الجسم.

<زكسبكسز>هل تحلم بإنقاص وزنك ولكن هل تخشى التعرض لمشاكل صحية؟إن فقدان الكيلوغرامات في 4 أسابيع دون عواقب سلبية أمر ممكن جدًا إذا تم الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة بشكل صحيح. سيساعدك النهج المتكامل والتحفيز على التخلص من تلك الوزنات المكروهة دون الضغط على جسمك.

نصائح لتحقيق نتائج نقص 10 كجم في 30 يومًا

<زكسبكسز>وستكون المهمة سهلة بالنسبة للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 16 و50 عاماً ويزنن أكثر من 20 كيلوغراماً. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة ومزمنة، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات، ألا يفقدوا الوزن بهذه السرعة. من الممكن إنقاص الوزن خلال 4 أسابيع دون أي مشكلة إذا اتبعت التوصيات.

<زكسبكسز>أولاً عليك أن تعلم: أن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن تكون أقل من الكمية التي تحرقها. خلاف ذلك، سوف تبدأ رواسب الدهون في التراكم. عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون الموجودة، سيبدأ محيط جسمك في أن يصبح أكثر جاذبية. هل تريد أن تخسر 10 بالضبط، وليس 3؟الحفاظ على التوازن السلبي.

<زكسبكسز>ثانيا، لا تحاول أن تبدأ الصيام. سيؤدي اتباع نظام غذائي محدود للغاية لمدة شهر واحد إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم، الأمر الذي سيؤدي إلى تعطيل عمل العديد من الأنظمة. ولن تتمكن من الحفاظ على وتيرة جامدة لفترة طويلة. ثم يعود الوزن المفقود بحجم مضاعف. 10 كجم تم مشيها دون ضرر تساوي أكثر بكثير من 15، والتي ستعود قريبًا بالمزيد.

<زكسبكسز>يجب عليك اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك. الطريقة الأكثر منطقية لخسارة الكيلوجرامات بشكل فعال خلال 4 أسابيع وعدم مقاطعة النظام الغذائي هي تقليل القيمة الغذائية للنظام الغذائي وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. ستؤدي التمارين الرياضية والتغذية السليمة معظم العمل، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية واحترام الذات.

<زكسبكسز>ثالثاً، لا تنسي تناول الفيتامينات. لتحقيق هدفك خلال 4 أسابيع، سيتعين عليك اتباع نظام غذائي، فلن يتلقى جسمك جميع أنواع المواد والعناصر الدقيقة الضرورية. سيؤثر العامل على صحتك ورفاهيتك ومظهرك.

<زكسبكسز>رابعا، يجب أن تصبح الرياضة جزءا لا يتجزأ من حياتك. عندما تبدأ في فقدان الوزن بسرعة، لن يكون لدى بشرتك الوقت للتكيف معك. ونتيجة لذلك، قد تفقد مرونتها. ولمنع حدوث ذلك، يظل الجسم دائمًا شابًا ومناسبًا، ويلزم ممارسة النشاط البدني. لا ينبغي أن تقصر نفسك على ممارسة الرياضة لمدة 30 يومًا أو شهرين، بل اجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي.

<زكسبكسز>يجب أن يتم فقدان الوزن غير الضار بدون أدوية. انسَ إعلانات الحبوب "المعجزة" التي تعد بنتائج مذهلة. معظم المكملات الغذائية غير الغذائية لا يمكنها أن تساعدك على إنقاص الوزن على الإطلاق ويمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجسم.

الأخطاء الرئيسية لأولئك الذين يريدون إنقاص الكثير من الوزن

<زكسبكسز>لماذا يتمكن بعض الأشخاص من خسارة الوزن الزائد بسهولة ودون ضرر، بينما يستنزف آخرون أجسادهم دون جدوى؟إذا كنت مهتما بمسألة كيفية فقدان 10 كجم في الشهر دون الإضرار بصحتك، فحاول أولا التعلم من أخطاء الآخرين. يعوق فقدان الوزن العديد من العادات والأفعال التي نكررها بانتظام نحسد عليه، والتي تؤثر سلبًا ليس فقط على مظهرنا، بل على صحتنا أيضًا.

<زكسبكسز>أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو شرب القليل من الماء. ومن الضروري شرب الكثير من الماء النقي الذي لا يحتوي على السكر أو أي إضافات أخرى. هذا السائل ينظف الجسم ويحسن أداء جميع أعضاء وأنظمة الإنسان. إذا كنت تشرب القليل من الماء النقي، فسيتم تسمم الجسم تدريجيا بالمواد الضارة، والتي يجب أن تتركها مع السائل في حالة سكر. يزيل الماء السموم والفضلات من الجسم والتي تتداخل مع الأداء السليم للأعضاء، وبالتالي فقدان الوزن.

<زكسبكسز>حتى أن هناك أنظمة غذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك في الماء. هناك العديد من الخيارات لهذا النوع من النظام الغذائي، ولكن بشكل عام يتم تقليل معناها إلى واحد: كل يوم، في فترة معينة، على سبيل المثال، قبل نصف ساعة من الوجبات، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. كثير من الناس يمتدحون هذه الأنظمة لكفاءتها.

<زكسبكسز>هناك اعتقاد واسع النطاق بأن الجسم يحتاج إلى لترين على الأقل من الماء النظيف يوميًا لكي يعمل بشكل طبيعي. وهذا لا يشمل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والعصائر، وقبل كل شيء، أنواع الحساء المختلفة. أولئك. وبالإضافة إلى السوائل الأخرى، يحتاج الإنسان إلى 8 أكواب من الماء يومياً. ولكن هناك المزيد والمزيد من المعلومات التي تظهر أن هذا الرقم مبالغ فيه إلى حد كبير. يجب ألا تشرب عدة لترات من الماء إذا كنت تشرب أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي يومياً. يجب أن يكون حجم شرب الماء لترًا واحدًا على الأقل، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، يجب رفع المعدل إلى لتر ونصف أو لترين. من الأفضل تقليل عدد أكواب الشاي والقهوة التي تشربها. سيكون عليك أن تنسى المشروبات الحلوة لفترة من الوقت. الماء النظيف فقط يسرع عملية التمثيل الغذائي.

<زكسبكسز>ماذا يجب أن تشرب لانقاص الوزن؟

<زكسولكسز><زكسليكسز>ماء نظيف <زكسليكسز>شاي أخضر <زكسليكسز>الصبغات العشبية <زكسليكسز>في بعض الأحيان يمكنك شراء الكومبوت ومشروبات الفاكهة الخالية من السكر. <زكسبكسز>تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ليس أفضل مساعدة لفقدان الوزن. ومع ذلك، هذا الرقم تعسفي تماما. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا، فإن الاستراحة الطويلة بين العشاء والفطور لن تؤدي إلا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. هناك قاعدة معروفة: لا تأكل قبل أربع ساعات من المغادرة إلى مملكة مورفيوس. وفي هذه الحالة يجب أن يكون العشاء خفيفاً وقليل الدهون. في الليل، تتباطأ العمليات الهضمية في جسمنا، وهو شخص أقل نشاطا في هذا الوقت من اليوم، فهو ببساطة لا ينفق السعرات الحرارية المتراكمة قبل الذهاب إلى السرير. الطاقة التي يتم الحصول عليها ولكن لا يتم إنفاقها من الطعام سوف تتحول في النهاية إلى دهون. إذا لم يتركك الشعور بالجوع حتى بعد تناول عشاء خفيف، فيمكنك شرب كوب من الكفير قبل ساعة من موعد النوم.

<زكسبكسز>خطأ خطير آخر يمنعك من فقدان الوزن دون الإضرار بصحتك هو عدم كفاية أنماط النوم. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، فسيكون في حالة مزاجية سيئة، مما قد يؤدي إلى الرغبة في تناول شيء حلو أو غير صحي. بسبب قلة النوم، نصبح أيضًا أقل نشاطًا، وهذا بدوره يتعارض مع فقدان الوزن.

قواعد خسارة 10 كيلو في 4 أسابيع.

<زكسبكسز>ومن المثير للاهتمام، أن تفقد 10 كجم دون الإضرار بالصحة في شهر واحد، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر. والسؤال الرئيسي هنا هو: ماذا يجب أن تأكل، وبأي كميات، وماذا يجب أن تتخلى. من الواضح أن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لا تساعد بالتأكيد على إنقاص الوزن. ولكن لا يستحق "الجلوس" فقط على الكرفس. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الفواكه والخضروات الطازجة، وتناول الحبوب واللحوم الخالية من الدهون. على سبيل المثال، إذا كنت تريد شريحة لحم حقًا، فلا داعي لحرمان نفسك من أي شيء. ومن الأفضل طهيها على البخار واستخدام الخضار الطازجة للتزيين بدلاً من البطاطس المقلية.

<زكسبكسز>تتلخص نصيحة خبراء التغذية في حقيقة أنه من الضروري تناول حوالي 5 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. استخدم الخضار والفواكه وبعض المكسرات أو منتجات الألبان كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، بدلاً من شطائر النقانق المنكهة. يجب أن تكون الوجبة التي تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية هي الغداء. لا تأكل الكربوهيدرات البسيطة في وجبة الإفطار، وإلا فسوف تشتهي شيئًا حلوًا طوال اليوم.

<زكسبكسز>كيف تفقد 10 كيلو جرام في شهر دون الإضرار بصحتك في المنزل؟أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على البروتينات ولا تسيء استخدام الكربوهيدرات والدهون.

<زكسبكسز>في هذه الحالة، من الضروري التحكم في عدد السعرات الحرارية، فمن الضروري إنفاق حوالي 10٪ من الطاقة أكثر مما يتم الحصول عليه من الطعام. لسوء الحظ، لكي تفقد 10 كجم في الشهر دون الإضرار بصحتك، يجب ألا تحتوي القائمة على أطعمة حلوة أو نشوية. إذا لم تكن لديك القوة للتخلي عن الكعك والحلويات تمامًا، فحاول تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى وفقط خلال النهار.

<زكسبكسز>ماذا نأكل أولا:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضروات غير النشوية <زكسليكسز>الفواكه ما عدا العنب والموز. <زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون: الديك الرومي، الدجاج، الأرانب، لحم البقر <زكسليكسز>سمك و مأكولات بحرية <زكسليكسز>الخبز الكامل <زكسليكسز>منتجات الألبان والحليب المخمر <زكسبكسز>يهتم الكثير من الناس بمسألة كيف يمكن للمراهق أن يفقد 10 كجم في الشهر دون ضرر. في الواقع، مثل هذا فقدان الوزن ممكن، ولكن يجب اتباع عدد من القواعد حتى لا تضر الجسم المتنامي.

قائمة غذائية كيف تخسر 10 كيلو في شهر.

<زكسبكسز>من خلال تغيير نظامك الغذائي، يمكنك تحويل نفسك بالكامل. من المهم للغاية اختيار نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا (في 4 أسابيع). لإنشاء نظام غذائي شخصي، عليك أن تبنيه على هذه القواعد:

<زكسولكسز><زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. تذكر أنه يجب أن يكون الماء وليس الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات. بالمناسبة، يتم استبعاد المشروبات الغازية تماما من نظامك الغذائي. <زكسليكسز>الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمالحة والمخبوزات والكحول والحلويات المختلفة ليسوا من أصدقائك. عليك أن تنسى مثل هذه "المعاملات" وإلا فلن تتمكن من تحقيق هدفك. مثل هذا البرنامج الغذائي (30 يومًا بدون وجبات سريعة) له تأثير مفيد على الجسم ككل. <زكسليكسز>إذا كنت تتحمل أنظمة الشرب، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك الأطعمة السائلة بشكل حصري هو المناسب. إذا كنت متأكدًا من أن السائل لن يجعلك تشعر بالشبع، فاختر الأنظمة الغذائية التي لا تتضمن أيامًا من الشرب. <زكسليكسز>عند اختيار نظام غذائي، ادرس بعناية القائمة اليومية والمنتجات الغذائية المستخدمة فيه. إذا كان هناك طعام واحد فقط لا يمكنك تحمله، فلا تجرب هذا النظام الغذائي. <زكسليكسز>راقب شهيتك باستمرار، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع الشديد. لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا توصلت إلى اتفاق صادق مع نفسك: عندما تحتاج حقًا إلى تناول الطعام وعندما ترغب فقط في تناول الطعام أو عندما تكون متوترًا. <زكسبكسز>ماذا يجب أن تأكل لتحقيق هدفك؟أعط الأفضلية للمنتجات "الصحيحة" التي يستخدمها عشاق PP. يجب أن يشمل النظام الغذائي كميات كبيرة من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ولحم البقر والأرانب ولحم العجل) والأسماك والمأكولات البحرية. يجب أن يكون الطعام مطهوًا على البخار، أو مسلوقًا، أو مخبوزًا، أو مشويًا.

<زكسبكسز>يمكنك إنشاء نظام غذائي فردي لخسارة الكيلوجرامات في 30 يومًا دون صيام. هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الأشخاص الذين يمكنهم تقييد أنفسهم ولا يشعرون بالأسف على أنفسهم. هل لديك قوة الإرادة الجيدة؟الخيار بالنسبة لك.

<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. يمكن أن تكون عصيدة أو خبز القمح الكامل أو الخضار أو الفواكه. يُسمح بكمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات. تعتبر عصيدة العسل خيارًا رائعًا. حجم الحصة لا يزيد عن حجم كف اليد. لا تنس أنه قبل الإفطار بثلاثين دقيقة تحتاج إلى شرب كوب من الماء مع شريحة من الليمون.

<زكسبكسز>الغداء: لحم قليل الدهن أو سمك مطهو على البخار مع عصيدة أو خضار مطهية، حساء خفيف. تذكر: يجب عليك تناول البروتين أولاً، ثم الكربوهيدرات.

<زكسبكسز>العشاء خفيف ويجب أن يتكون من البروتينات. الجبن القريش أو الكفير قليل الدسم والبيض والبرتقال.

<زكسبكسز>اتبع النظام الصحيح طوال اليوم - تناول الطعام في نفس الساعات تقريبًا، وهو أمر مهم للغاية لنجاح فقدان الوزن. لا تنسى الوجبات الخفيفة. بين الوجبات الرئيسية يُسمح بتناول الخضار أو الفواكه، أو بعض المكسرات أو الفواكه المجففة، أو الكفير أو الجبن قليل الدسم. كلما زاد عدد الوجبات التي تتناولها، فإن الشيء الرئيسي هو مراقبة إجمالي محتوى السعرات الحرارية وتناول الطعام في أجزاء صغيرة.

<زكسبكسز>يعد فقدان الوزن عن طريق التحكم في شهيتك أمرًا سهلاً إذا استخدمت حيلًا صغيرة. اغسل أسنانك بدلاً من الحلوى (إشارة إلى انتهاء الوجبة)، تناول الطعام واقفاً، اختر أطباقاً ملونة باردة (تهدئك ولا ترتبط بالطعام)، تناول العشاء عند غروب الشمس واجلس على الطاولة بملابس رسمية. (سيتم قياس العملية بشكل أكبر). ستساعدك الشوكولاتة الداكنة أيضًا على إنقاص الوزن: 2-3 شرائح ستخفف من رغبتك في تناول شيء ما.

<زكسبكسز>بشكل عام، التوصيات للنساء والرجال هي نفسها تقريبًا. بالطبع، هناك سمات معينة لفقدان الوزن عند الذكور، لكن المبادئ الأساسية لفقدان الوزن دون الإضراب عن الطعام والإضرار بالصحة هي نفسها لكلا الجنسين.

أقل عشرة كيلوغرامات شهرياً بفضل الرياضة.

<زكسبكسز>تذكر: التغذية السليمة والامتثال حتى للقواعد الأكثر صرامة لن يحقق النتيجة المرجوة بدون نشاط بدني نشط. ليس من الضروري إساءة استخدام النشاط البدني إذا لم يكن الجسم معتادًا على التدريب لفترات طويلة، فمن الضروري البدء في التدريب شيئًا فشيئًا. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة، فسيكون من السهل جدًا تحقيق ما تريد خلال 30 يومًا دون صيام، لكن التغذية السليمة لا يتم إلغاؤها. يمكنك إنقاص الوزن بطريقة لذيذة وصحية وجميلة!

<زكسبكسز>عند التخطيط للنشاط البدني، ضع في اعتبارك وظيفتك وخصائصك البدنية. من الأفضل ممارسة الرياضة يوميًا، بالتناوب بين الضوء والأحمال المعتدلة. حاول تجنب الإجهاد المفرط لتجنب الإصابات والالتواء. انتبه لصحتك!

<زكسبكسز>في الصباح، أعط الأفضلية للجري والتمدد؛لن يساعد هذا التمرين على إعادة تنشيط جسمك فحسب، بل سيمنحك أيضًا الطاقة طوال اليوم. في المساء، تمارين القوة البديلة وتدريب القلب والأوعية الدموية. في أيام الراحة، يمكنك ممارسة اليوجا أو تمارين التمدد. من الأفضل إنشاء خطة تدريب فردية مع متخصص. فقط 1-2 ساعة في اليوم وخلال 4 أسابيع لن تتعرف على جسمك!

<زكسبكسز>هناك طرق عديدة لممارسة التمارين الرياضية لخسارة 10 كجم: ليس من الضروري إرهاق نفسك على جهاز المشي. خاصة إذا كنت لا تحب القيام بذلك وكان ذكر الجري يزعجك. اختر مجموعة من التمارين التي تريدها. يمكنك الآن العثور على العديد من الإرشادات على الإنترنت حول كيفية أداء التمارين المختلفة: الكالانيتكس والرقص والزومبا وما إلى ذلك.

<زكسبكسز>إذا كنت تحب دروس التمارين الرياضية، قم بالتسجيل مع مدرب. سوف يساعدك ذلك على التخلص من الأيام الخوالي والذهاب إلى القسم الرياضي. ستكون عضوية صالة الألعاب الرياضية هي أفضل تذكرة لخسارة 10 كجم، لأن التمارين الرياضية المشتركة تحفزك وترفع معنوياتك. بفضل النجاحات الأولى، التي يمكنك رؤيتها على الميزان، سوف ترغب في ممارسة المزيد والمزيد.

<زكسبكسز>لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والإضرار بصحتك عملية مملة مع ضرورة مراقبة نفسك باستمرار. يجب أن تتحول عملية فقدان الوزن إلى لعبة حظ مثيرة، حيث تكون المكاسب شخصية ضئيلة ومزاج جيد!

هل من الممكن الاستغناء عن الرياضة؟

<زكسبكسز>كيف تفقد 10 كيلو جرام في شهر دون الإضرار بصحتك ودون ممارسة الرياضة؟هل هو واقعي؟في الواقع، هذا ممكن، لكن لن يكون من الممكن الاستغناء عن النشاط البدني بشكل كامل. إذا فقدت الوزن دون ممارسة الرياضة، فإن عملية فقدان الوزن سوف تستغرق وقتا طويلا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجلد سوف يصبح مترهلاً ومتدلياً، لأن 10 كيلوجرامات تعتبر خسارة كبيرة في الوزن. الشخص الذي ليس لديه طيات دهنية زائدة، ولكن ذو بشرة مترهلة للغاية، لا يمكن اعتباره نحيفًا وجذابًا.

<زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد تجنب التدريب، ولكن لا يزال لديك شخصية جميلة ومنغم؟استبدل التمارين الرياضية المرهقة بالمشي السريع. الطريقة أكثر متعة لأنها مناسبة في الصيف والشتاء على حد سواء، والشيء الرئيسي هو ارتداء الملابس بشكل صحيح حتى لا تصاب بنزلة برد. من الجيد المشي لمسافات طويلة مع الموسيقى الإيقاعية. من المهم ليس فقط "المشي"، وفحص الجمال المحلي بعناية، ولكن المشي بسرعة. تعتبر الغابة أو الحديقة مثالية لهذا المشي.

جدول القائمة لمدة أسبوع لخسارة 10 كيلو جرام في الشهر.

<زكسبكسز>عند إنشاء خطة النظام الغذائي، يكون من الصعب أحيانًا تنظيم المعرفة المكتسبة وفهم ما يجب تناوله في كل وجبة. نحن نقدم قائمة يومية تقريبية يمكن متابعتها طوال الشهر. إن وفرة الأطعمة البروتينية ستمنع الشعور بالجوع، وإدراج الفواكه في النظام الغذائي سيجعل القائمة أكثر إثارة للاهتمام.

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>قائمة عينة لمدة 7 أيام.

<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أيام <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>غداء <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر <زكسثكسز>عشاء <زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز>دقيق الشوفان، الجريب فروت <زكستدكسز>تخثر <زكستدكسز>سمك السلمون مع الخضار <زكستدكسز>الزبادي <زكستدكسز>دجاج مسلوق، سلطة خضار. <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز>ساندويتش مع خبز نخالة الجاودار <زكستدكسز>تفاحة <زكستدكسز>أرنب مخبوز، باذنجان مطهي <زكستدكسز>الكفير <زكستدكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكستركسز><زكستدكسز>الاربعاء (يوم الصيام) <زكستدكسز>تخثر <زكستدكسز>الكفير <زكستدكسز>تخثر <زكستدكسز>الكفير <زكستدكسز>تخثر <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز>الحنطة السوداء، التوت الطازج <زكستدكسز>الزبادي <زكستدكسز>سمك على البخار <زكستدكسز>جريب فروت <زكستدكسز>يخنة الخضار <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز>شوفان، مكسرات مشكلة <زكستدكسز>تخثر <زكستدكسز>حساء الكرفس <زكستدكسز>الكفير <زكستدكسز>صدر دجاج، سلطة خضار <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز>ساندويتش خبز أسود بالقمح الكامل مع الطماطم والأعشاب والبيض <زكستدكسز>الزبادي <زكستدكسز>سمك الماكريل المخبوز بالزنجبيل <زكستدكسز>تفاحة <زكستدكسز>طاجن جبن <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز>الأرز والخضروات <زكستدكسز>الكفير <زكستدكسز>صدر دجاج، خضار مشوية <زكستدكسز>تخثر <زكستدكسز>سمك مطهو على البخار، سلطة خضار.