كيفية إنقاص الوزن بشكل مربح: النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>تساعد الطريقة اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتبقى النتائج التي يتم الحصول عليها ثابتة لعدة سنوات، بالطبع، إذا تمكنت من التحكم في سلوكك الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة. نادراً ما تعاني الفتيات اليابانيات من زيادة الوزن.
<زكسبكسز>تتمتع العديد من الفتيات الآسيويات بشخصية نحيفة، ومفتاح فقدان الوزن هو التغذية. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات، وبفضله لا يتم التخلص من الدهون فحسب، بل يتم أيضًا التخلص من السوائل الزائدة والسموم والنفايات.
<زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إذا تم اتباع جميع القواعد، يتم ضمان فقدان الوزن السريع؛
<زكسليكسز>يتم تقليل خطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة (مع التغذية المتوازنة اللاحقة)؛
<زكسليكسز>يتكون النظام الغذائي من منتجات غير مكلفة ويمكن الوصول إليها؛
<زكسليكسز>لا يتطلب تحضيره الكثير من الوقت، فكل الوصفات بسيطة؛
<زكسليكسز>مناسب للرياضيين الذين يرغبون في تجفيف جسمهم؛
<زكسليكسز>النظام الغذائي، بحسب بعض الأطباء، يساعد على خفض نسبة الكولسترول.
<زكسبكسز>بفضل النظام الغذائي الياباني يمكنك التخلص من 10-15 كجم<زكسبكسز>هذا ممكن فقط إذا كنت تتبع بدقة النظام الغذائي الذي يحدده النظام. ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار الوزن الأولي، فكلما زاد حجمه، كلما كان الغطاسون أكثر وضوحًا.
لمن يناسب هذا النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>على الرغم من فعالية النظام الغذائي الياباني، إلا أنه يعتبر معقدًا وقاسيًا، لذلك لا يستطيع الجميع التعامل معه. يتطلب النظام الغذائي الياباني الانضباط والتنظيم الصارم من الشخص. النظام الغذائي الياباني لا يناسب جميع النساء؛يجب أن يؤخذ هذا بعين الاعتبار.
<زكسبكسز>النظام الغذائي مناسب للأشخاص:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن حقا.
<زكسليكسز>أنا لست معتادًا على تناول وجبة إفطار كبيرة؛
<زكسليكسز>لا تفقد الحافز والحافز بسرعة؛
<زكسليكسز>ليس لديك مشاكل صحية.
<زكسبكسز>التأثير الإيجابي للنظام الغذائي هو أنه خلال 14 يومًا لن تتمكن من إنقاص الوزن فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تغيير عاداتك الغذائية. يعتاد العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على شرب الشاي والقهوة غير المحلاة حتى بعد التوقف عن النظام الغذائي. بعد التخلي عن السكر والملح، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للطعام، وبالتالي يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>مهم! إذا كانت فكرة وجبة الإفطار المكونة من فنجان من القهوة تسبب الإرباك، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب. من الحكمة البحث عن أنظمة أخرى لفقدان الوزن. النظام الغذائي الذي يقدمه النظام يجب أن يوفر المتعة وليس العقوبة المؤلمة.
خصائص وشروط النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص وزنه يمكنه بسهولة التخلي عن الملح، لكنه لا يزال يعاني من أي مشاكل صحية، فمن الحكمة استشارة ممثل طبي. <زكسبكسز>ملحوظة! وينصح بتناول الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لعدة أيام قبل بدء النظام الغذائي مباشرة. <زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي الأساسية: <زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء الراكد بحجم لا يقل عن 2 لتر ؛ <زكسليكسز>استبعاد الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة من القائمة؛ <زكسليكسز>حجم الحصة الموصى به: 200 غرام؛ <زكسليكسز>أي وجبة خفيفة محظورة. <زكسليكسز>يوصى بأن تكون الأطباق طازجة؛ <زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الفواكه الحلوة؛ <زكسليكسز>عصير الطماطم لا ينبغي أن يكون الملح. <زكسبكسز>سجل نتائج فقدان الوزن الخاص بك
<زكسبكسز>المنتجات الغذائية الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم طري؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>الخضروات غير النشوية؛
<زكسليكسز>زيت عباد الشمس غير المكرر؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم؛
<زكسليكسز>الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي توافر المنتجات، ولكن إذا تم إعطاء أسبوعين من هذه التغذية بجهد خاص وصعوبة، فمن الحكمة أن تقتصر على أسبوع واحد فقط.
موانع النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>يوصي خبراء التغذية بشدة باستخدام طريقة الأسبوعين فقط للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية. <زكسبكسز>موانع الاستعمال: <زكسولكسز><زكسليكسز>بلوغ، <زكسليكسز>الحمل، <زكسليكسز>فترة الرضاعة، <زكسليكسز>السكري، <زكسليكسز>سن اليأس، <زكسليكسز>التهاب المعدة, <زكسليكسز>التهاب الكبد، <زكسليكسز>التهاب المرارة,
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحص صفراوي,
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم,
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>الأمراض العصبية،
<زكسليكسز>اصابات فيروسية،
<زكسليكسز>العمليات الالتهابية،
<زكسليكسز>أمراض المعدة،
<زكسليكسز>الأمراض التناسلية،
<زكسليكسز>الإيدز.
<زكسبكسز>ينص النظام الغذائي على الاستهلاك اليومي تقريبًا للقهوة الطبيعية على معدة فارغة. إذا كان هناك أي مشاكل أو خلل في عمل الجهاز الهضمي، فلن يكون للقهوة أي تأثير علاجي في هذه الحالة، لذا من الأفضل التفكير في نظام غذائي آخر.
النظام الغذائي الياباني بدون ملح لمدة 14 يوما. جدول القائمة
<زكسبكسز>يتم عرض القائمة التفصيلية لكل يوم في الجدول. <زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز>
الخروج من النظام الغذائي الياباني (مثال القائمة)
<زكسبكسز>من الضروري الخروج من النظام الغذائي دون مشاكل، وزيادة الأجزاء تدريجيا وإضافة الأطعمة. لتعزيز النتائج من المهم اختيار الوجبات الخفيفة طوال الأسبوع. فقط في ظل هذه الحالة لن تعود الكيلوغرامات المفقودة.<زكسبكسز>عند الانتهاء من النظام الغذائي، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات يوميا لمدة أسبوع تقريبا.<زكسبكسز>ملحوظة! نتيجة إيقاف النظام الغذائي بشكل غير صحيح يمكن أن تكون آلام وتشنجات في المعدة، ولهذا السبب من المهم تناول الطعام باعتدال، وتجنب الأطعمة الضارة بشخصيتك. تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مقبولة في النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>القائمة (تقريبية):
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الشوفان، وشرب كوب من الشاي غير المحلى؛
<زكسليكسز>يوصى بتقطيع الفواكه المجففة أو 30 جرامًا من الفواكه المجففة؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، طبق صغير من الحنطة السوداء أو الأرز مقبول + كمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك الغذائية؛
<زكسليكسز>يُسمح بالريازينكا أو الكفير كوجبة خفيفة؛
<زكسليكسز>يُسمح بتناول البطاطس المسلوقة بدون زيت في وجبة العشاء؛
<زكسليكسز>العشاء المتأخر: كوب من الحليب.
هل من الممكن تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الاختلافات في طريقة التغذية اليابانية، ولكن يجب ألا تتجاوز مدتها القصوى أسبوعين. ويوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة مرتين أو 3 مرات على الأكثر في السنة.كيف يمكنك استبدال الكوسة في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي منتجًا منخفض السعرات الحرارية: الكوسة، ولكن ليس كل الأشخاص الذين يفقدون الوزن مثل هذه الخضار أو، بسبب بعض الظروف، لا يمكن الحصول عليها. يمكن استبدال الكوسة أو الكوسة بـ: البنجر، الخيار، اليقطين، الباذنجان، الملفوف أو الكرفس.
<زكسبكسز>تسمح بعض المصادر باستخدام كافيار اليقطين. نظرًا لحقيقة أن الكافيار الذي يتم شراؤه من المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة لنظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر)، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا المنتج.
رجيم الأرز الياباني لمدة 13 يوم (الأصلي)
<زكسبكسز>يتضمن نظام الأرز الياباني الأصلي تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز الخام إزالة بقايا الطعام المتراكمة والفاسدة من الأمعاء. يعمل الأرز الفطير على تطبيع عمل الجهاز المعوي ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. الأرز حبة صحية.
<زكسبكسز>قبل البدء في النظام الغذائي، من الضروري إعداد 4 حاويات متطابقة، بعد أن تم ترقيمها مسبقا. إذا كان وزنك زائدًا قليلًا، فإن ملعقتين كبيرتين من الأرز تكفيان؛إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا، فالحصة الموصى بها هي 3 ملاعق كبيرة.
<زكسبكسز>المرحلة التحضيرية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب الأرز في الحاوية الأولى مع 100 جرام من الماء.
<زكسليكسز>كل يوم، صب محتويات كوب واحد وأضف الماء العذب. يُسكب الأرز في الوعاء رقم 2 ويُسكب الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم الثالث، قم بتصفية الكوب الأول والثاني من الأرز، ثم اشطفه وأضف الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم التالي، صب جزءًا آخر من الأرز في الكوب رقم 3، واملأه بالماء؛
<زكسليكسز>بعد يوم، صفي الأرز من 3 أكواب وأضيفي السائل، ثم أضيفي الأرز إلى الكوب الرابع واسكبيه مرة أخرى؛
<زكسليكسز>بعد الإجراءات التحضيرية يجب تناول الأرز (بدون ماء) من الكوب رقم 1 على الريق.
<زكسليكسز>يُسمح بتناول المزيد من الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الأرز.
<زكسبكسز>ملحوظة! قم بإعداد عشاء خفيف مكمل لنظام الأرز المطهو على البخار ولا تغسل الأرز بالماء بأي شيء.
<زكسبكسز>يجب أن يتكون العشاء والغداء من الأطعمة الخفيفة، ويحظر تناول الأطعمة المدخنة والحلوة والحارة والدسمة والمخللة.
<زكسبكسز>الكحول ممنوع منعا باتا خلال هذه التقنية!<زكسبكسز>بمجرد أن تصبح الحاوية التي تحتوي على الأرز رقم 1 فارغة، يجب عليك إضافة حصة أخرى من الأرز. بعد ذلك يجب وضع الأرز في النهاية، ليصبح هذا الكوب هو الرابع. خلال الـ 12 يومًا القادمة، يجب عليك تناول الأرز مع الماء ونقع الأجزاء التالية من الأرز لمدة 9 أيام. <زكسبكسز>بمساعدة الأرز المنقوع في الماء، يمكنك خسارة 2 كجم في الأسبوع، لكن لا يجب إساءة استخدام المنتج الخام، يوصى باستخدام هذه الطريقة بما لا يزيد عن 3 مرات في السنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي)، قائمة عينة.
<زكسبكسز>لتحقيق أقصى قدر من التأثير، من المهم عدم تغيير النظام الغذائي، أو تغيير الأطعمة، أو تغيير تسلسل الأيام. لكي لا تنهار، من الأفضل أن تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام للقيام به: مشاهدة العروض المثيرة للاهتمام، وقراءة الكتب، والذهاب في نزهة على الأقدام؛سيساعدك هذا السلوك على صرف انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام. من الممكن تمامًا قراءة كتاب مثير للاهتمام في الهواء الطلق.
<زكسبكسز>قبل اتباع النظام الغذائي الياباني، يوصى بتقليل كمية الملح المستهلكة، والإكثار من تناول الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات، حتى يستعد الجسم للقيود الغذائية القادمة.
<زكسبكسز>يظهر النظام الغذائي اليومي في الجدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>رقم1
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>البيض المسلوق، عصير الطماطم، سلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الأسماك الخالية من الدهون المخبوزة أو المسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم2
<زكستدكسز>القهوة والخبز الجاف
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>سمك مسلوق، ملفوف مع نبات. زيت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر (150 جم)، الكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>قهوة + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>كوسة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>اللحوم وسلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الجزر والبيض النيئ والجبن (حتى 20 جرامًا)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>فاكهة خالية من السكر
<زكستركسز>
حمية الموز اليابانية
<زكسبكسز>وفقا لممثل طبي، وطنه اليابان، يمكنك إنقاص الوزن بوجبات إفطار الموز. ويعتقد الطبيب، الذي فقد وزنه أيضًا بفضل تقنيته، أن الموز منتج مثالي يساعد على إشباع الجوع لفترة طويلة. الماء والموز هما أساس النظام الغذائي الياباني للموز.
<زكسبكسز>يحتوي الموز على النشا، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع، وبفضل هذا المنتج وشرب الكثير من الماء، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويمكن التخلص من الدهون دون تغيير الطعام أثناء الغداء والعشاء.
<زكسبكسز>يقترح نظام الموز الغذائي، الذي اخترعه طبيب ياباني، أن وجبة الإفطار للشخص الذي يقرر إنقاص الوزن يجب أن تتكون من موزتين أخضرتين و 200 جرام من الماء النقي النقي.
<زكسبكسز>يتم اختيار خيارات الوجبات اللاحقة بشكل مستقل. وبطبيعة الحال، فمن الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. الشرط الإلزامي هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 8: 00 مساءً. أثناء استخدام هذه التقنية، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فواكه غير محلاة.
<زكسبكسز>ملحوظة! لتحقيق أقصى قدر من التأثير أثناء اتباع نظام غذائي، لا ينبغي نقلها. يُنصح بالذهاب إلى السرير قبل الساعة 11-12 مساءً. لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر استخدام المياه العذبة الفوارة، ويسمح فقط بالمياه العذبة النظيفة.
النظام الغذائي المائي الياباني
<زكسبكسز>بمساعدة الماء، يعالج اليابانيون أمراضًا مختلفة (مرض السكري والصداع النصفي والربو والصرع) ويفقدون الوزن بشكل فعال بمساعدة هذا المنتج ذي الأسعار المعقولة. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن، من الضروري شرب 600-620 مل من الماء النظيف على معدة فارغة وتناول الطعام بعد 40-45 دقيقة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. يجب أن يبدأ النظام الغذائي المائي الياباني بشرب 200 مل من الماء على معدة فارغة.
<زكسبكسز>إذا وجدت صعوبة في البداية في شرب الكمية المناسبة من الماء في جلسة واحدة، فيجب أن تبدأ بـ 200 جرام وتزيد الجرعة تدريجيًا. يوصى بممارسة تقنية الشرب هذه بانتظام. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أنه يوصى بشرب الماء في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، دون تنظيف أسنانك.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها لأساليب التغذية اليابانية هي توافر المنتجات والتكاليف المالية المنخفضة. تشمل عيوب النظام الغذائي حقيقة أن هناك عددًا لا بأس به من موانع الاستعمال، ويوصى باستخدامه حصريًا للشباب والأصحاء.
<زكسبكسز>أثناء النظام الغذائي الياباني، ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل حاد؛بادئ ذي بدء، يتم فقدان السوائل؛بعضهم سيعود حتمًا عند التحول إلى نظام غذائي عادي.
<زكسبكسز>النظام الغذائي صارم تمامًا، ومن الممكن حدوث أعطال بعد اكتماله، لذا من المهم اتباعه بشكل صحيح، والتحكم في التغذية لمدة أسبوع واحد، بحيث لا يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين محددين، بل حتى 3 أسابيع. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام في أجزاء صغيرة، لأنه يعني تناول 3 وجبات في اليوم.
هل هناك الكثير من اللغة اليابانية في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>اليابانيون، على عكس الأميركيين، لا يعانون من الوزن الزائد، لأنهم لا يفرطون في تناول جميع أنواع الهامبرغر والبيتزا والهوت دوج والبطاطس المقلية. ورغم أن الآسيويين يفضلون الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، إلا أنهم لا يتناولون الأطعمة الموصوفة حسب ما يسمى بالنظام الياباني. <زكسبكسز>يسمى النظام الغذائي "الياباني" فقط لأنه اخترع من قبل خبراء التغذية اليابانيين، وقليل من الناس يعرفون عن حمية الموز في اليابان، ولكن في أمريكا كانت تحظى بشعبية لا تصدق لعدة سنوات.
<زكسبكسز>اليابانيون أمة رقيقة جدًا. لكي ينجح النظام الغذائي الياباني، يُنصح بالاستعداد عن طريق تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأطعمة خلال أسبوع تقريبًا. لكن لا تقيد نفسك أكثر من اللازم، فقط قم بإنشاء عجز قدره 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
<زكسبكسز>لإلهاء نفسك أثناء اتباع نظام غذائي، يوصى بالانغماس بالكامل في الأجواء الشرقية؛على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام الخاصة أثناء الاستماع إلى الألحان الموسيقية اليابانية. ستساعدك هذه التقنيات النفسية على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني هو وسيلة ممتازة لتقوية قوامك وتحسين صحتك، لكن لا تنس أنه ينصح به للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية، ويجب ألا يستخدموه أكثر من 3 مرات في السنة.