<زكسبكسز>من الممكن تمامًا خسارة 5 كجم في الأسبوع، وللقيام بذلك ليس من الضروري تعريض جسمك لضغوط جذرية. في المنزل، يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق تغيير نظامك الغذائي بلطف، واتباع روتين يومي واضح وممارسة نشاط بدني معتدل. تعد العديد من الأنظمة الغذائية بخسارة سريعة في الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع، ولكن ليس من الواضح تمامًا ما يعنيه هذا التوتر للجسم.
هل من الممكن خسارة 5 كيلو في اسبوع بالرياضة؟
<زكسبكسز>عند استخدام تقنيات فقدان الوزن السريع، ليس من الضروري تحميل الجسم بالكثير من النشاط البدني. الخيار الأفضل هو التمرين لمدة 30 دقيقة، والذي يوصى بأداءه في وقت مناسب قبل الساعة 18: 00، والقاعدة الأساسية هي أن جميع التمارين يجب أن تتم قبل 1. 5 ساعة من الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات.
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إزالة البطن.من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وأن تضع يديك خلف رأسك. يجب أن تتكئ على لمس الركبة المقابلة بمرفقك. يوصى بعمل مجموعتين من 20 مرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شد الوركين والأرداف.يجب عليك الجلوس على حافة الكرسي وإمساك أي شيء بين ساقيك. يجب أن تبذل قصارى جهدك للضغط على الجسم ثم رفع ساقيك لمدة 30 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يزيل الحجم من الذراعين والظهر.عليك أن تأخذ دمبلًا صغيرًا وتثني مرفقيك أثناء الشهيق وتصويبهما أثناء الزفير. يمكنك أداء تمرين البلانك مع ثني ذراعيك أو استقامتهما، وشد عضلات البطن والذراعين والوركين، والثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
<زكسبكسز>يوجد اليوم عشرات التمارين البدنية التي يمكن أن تساعدك على خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، في كثير من الأحيان دون اتباع نظام غذائي، فإن النشاط البدني للجسم وحده لا يكفي.
أسرع رجيم لخسارة 5 كيلو في 7 أيام.
<زكسبكسز>يمكنك خسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع بمساعدة الأنظمة الغذائية المتنوعة التي تتضمن تناول مجموعة غذائية معينة.
حمية الكفير
<زكسبكسز>لا يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك فإن شرب هذا المشروب بكميات كبيرة يعيد عمل الغدد الدهنية، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية. مع نظام الكفير الغذائي، سيتعين عليك التخلي تماما عن السكر والملح واتباع خطة النظام الغذائي بدقة. كل يوم تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير وتناول المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - 5 قطع من البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الثاني: 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق؛
<زكسليكسز>3 أيام: 100 جرام من أي لحم مسلوق قليل الدهن؛
<زكسليكسز>4 أيام: 100 جرام من أي سمكة مسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الخامس: الخضار والفواكه ما عدا الموز والعنب.
<زكسليكسز>6 أيام - الكفير فقط؛
<زكسليكسز>اليوم السابع - المياه المعدنية.
<زكسبكسز>تقول العديد من النساء أن اتباع نظام غذائي على الكفير يمكن أن يفقدن 5 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يختلف هذا النظام الغذائي الأحادي عن غيره في فائدته وفعاليته في مكافحة الوزن الزائد. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات، مما يساهم في تكسير الدهون في الجسم. في الوقت نفسه، تحتوي الحبوب على كمية كافية من البروتينات والعناصر النزرة والفيتامينات، والتي هي ببساطة ضرورية للعمل الطبيعي للجسم.
<زكسبكسز>يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة محددة: صب كوبًا من الحبوب مع الماء المغلي الساخن، ثم غطيها بغطاء واتركها لتنقع طوال الليل.
<زكسبكسز>طوال اليوم، يمكنك تناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء، ولكن لا يسمح بإضافة الملح والزبدة والسكر والتوابل الأخرى إليها. بالإضافة إلى هذا الطبق، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي قليل الدسم حتى لتر واحد يوميًا. يمكنك شرب الأعشاب غير المحلاة والماء بكميات غير محدودة، ولتناول طعام الغداء، بدلا من عصيدة الحنطة السوداء، يسمح لك بتناول 100 جرام من الجبن المنزلية. من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
حمية البطيخ
<زكسبكسز>أساس هذا النظام الغذائي هو التأثير المدر للبول للبطيخ، والذي يسمح لك بإزالة المواد الضارة من الجسم بشكل فعال وبالتالي مكافحة الوزن الزائد. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول مجموعة معينة من المنتجات التي يجب أن تكون بديلة لتنويع القائمة.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار، يوصى بتناول العصيدة أو الخضار، وكذلك الجبن الصلب قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، يُسمح لك بتناول اللحم المسلوق أو السمك مع الخضار المطبوخة على البخار. في المساء، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، عليك تناول بطيخة واحدة فقط بمعدل 1 كجم من التوت لكل 30 كجم من الوزن.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي.
<زكسبكسز>يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية وكل منها فعال بطريقته الخاصة. من المهم اختيار الشخص الذي يمكن للشخص أن يستمر فيه لفترة أطول.
<زكسبكسز>تتمتع جميع الأنظمة الغذائية بالمزايا التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يمكنك إنقاص الوزن وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.مع تقييد قوي للسعرات الحرارية، يبدأ الشخص على الفور في فقدان الوزن الزائد. هناك أنظمة غذائية تعد بخسارة كيلوغرام واحد يومياً، وهو احتمال مغرٍ للغاية. في غضون أيام قليلة، إذا اتبعت قواعد معينة، ستتمكن من تحقيق النتائج والتفاخر بنتائجك.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يتم تطهير الجسم، حيث أن الأنظمة الغذائية تعتمد على استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية.من خلال الصيام يمكن تطهير الجسم من المواد السامة والتخلص من الماء الزائد.
<زكسبكسز>على الرغم من المزايا، هناك أيضًا بعض العيوب:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>نتائج فقدان الوزن عادة ما تكون قصيرة الأجل.إذا اتبعت نظاماً غذائياً خاصاً، فإن الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء، ولكن عند العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، يتم اكتساب الكيلوغرامات الزائدة مرة أخرى. ومع أخذ هذه الميزة بعين الاعتبار، إذا أرادت البقاء في شكل جذاب، يتعين على العديد من النساء اتباع هذا النوع من النظام الغذائي باستمرار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>النظام الغذائي عادة ما يكون غير متوازن.أثناء اتباع نظام غذائي، لا يتلقى الجسم الكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذا يؤدي إلى تطور عواقب غير سارة وحتى مضاعفات. بسبب نقص المواد، من الممكن حدوث إغماء وتدهور في الصحة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. ولهذا السبب، بسبب سوء التغذية، يبدأ المرضى في زيادة الوزن بسرعة ولم يعد التخلص منه بهذه السهولة.
طرق أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم
<زكسبكسز>أفضل خيار لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي لطيف، حيث يمكنك إنقاص الوزن تدريجيًا دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية. لا يجوز تفويت الوجبات الرئيسية خلال النهار. وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة والمواد المغذية.
<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد شرب الماء طوال اليوم، وهو أمر مهم لعمل الجسم الطبيعي. لا ينظف السائل الجسم فحسب، بل يسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يجب عليك إزالة الملح من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلن تحتاج إلى الاعتماد على الميزان. يوصى بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح بدون ملابس. يجب أن تأخذ أي نتيجة بهدوء وتفقد الوزن دون الإضرار بصحتك.
<زكسبكسز>من أكثر الأخطاء شيوعاً هو سوء مضغ الطعام، مما يسبب تغيرات في الجهاز الهضمي. ولهذا السبب من الضروري الاهتمام بشكل خاص بالمضغ للاستمتاع بالطعام. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن ومن الضروري كل يوم تخصيص 30 دقيقة على الأقل للمشي أو الجري أو القفز أو السباحة.
ما مدى استدامة فقدان الوزن هذا؟
<زكسبكسز>ولسوء الحظ، فإن الأنظمة الغذائية لها تأثير مؤقت فقط، وبعد الانتهاء منها مباشرة يعود الوزن. في الواقع، لا يوجد نظام غذائي واحد يساعد الأشخاص المعرضين للسمنة على التخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>في الواقع، جميع العلاجات المتوفرة على الإنترنت لا تعطي نتائج طويلة الأمد. هذه مجرد عملية احتيال على المسوقين الذين يكسبون الكثير من المال من الإعلانات.
توصيات عامة لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>يمكنك خسارة كيلوغرامات إضافية في المنزل دون اتباع نظام غذائي مأخوذ من صحيفة أو مجلة. بادئ ذي بدء، من المهم الالتزام بالمبادئ الغذائية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجوع ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>ليس من الضروري تناول الطعام بصحبة والانتهاء من الأكل بعد أطفالك؛
<زكسليكسز>ينبغي الحفاظ على الفاصل الزمني بين الوجبات، من الناحية المثالية 3 إلى 4 ساعات؛
<زكسليكسز>يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم؛
<زكسليكسز>عليك أن تتعلم كيف تستمتع بالطعام من خلال تنويع نظامك الغذائي؛
<زكسليكسز>في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، لا ينصح بتناول أكثر من 1-2 أطعمة في المرة الواحدة، ثم لا يزيد عن 3-4؛
<زكسليكسز>يُسمح لك في المرة الواحدة بتناول حصة من السمك بحجم كف يدك، ويجب أن تتسع الزينة لحفنتين؛
<زكسليكسز>ويجب تجنب تناول الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>لا يسمح لك بالاستلقاء بعد تناول الطعام، بل يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل خلال اليوم على شكل مياه معدنية وشاي أخضر. ومن الأفضل شرب السائل قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة، حيث يزيل الماء من رواسب الدهون.
