كيفية إنقاص الوزن بشكل مربح: النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>تساعد الطريقة اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتبقى النتائج التي يتم الحصول عليها ثابتة لعدة سنوات، بالطبع، إذا تمكنت من التحكم في سلوكك الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة. نادراً ما تعاني الفتيات اليابانيات من زيادة الوزن. <زكسبكسز>تتمتع العديد من الفتيات الآسيويات بشخصية نحيفة، ومفتاح فقدان الوزن هو التغذية. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات، وبفضله لا يتم التخلص من الدهون فحسب، بل يتم أيضًا التخلص من السوائل الزائدة والسموم والنفايات. <زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي الياباني: <زكسولكسز><زكسليكسز>إذا تم اتباع جميع القواعد، يتم ضمان فقدان الوزن السريع؛ <زكسليكسز>يتم تقليل خطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة (مع التغذية المتوازنة اللاحقة)؛ <زكسليكسز>يتكون النظام الغذائي من منتجات غير مكلفة ويمكن الوصول إليها؛ <زكسليكسز>لا يتطلب تحضيره الكثير من الوقت، فكل الوصفات بسيطة؛ <زكسليكسز>مناسب للرياضيين الذين يرغبون في تجفيف جسمهم؛ <زكسليكسز>النظام الغذائي، بحسب بعض الأطباء، يساعد على خفض نسبة الكولسترول.<زكسبكسز>بفضل النظام الغذائي الياباني يمكنك التخلص من 10-15 كجم<زكسبكسز>هذا ممكن فقط إذا كنت تتبع بدقة النظام الغذائي الذي يحدده النظام. ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار الوزن الأولي، فكلما زاد حجمه، كلما كان الغطاسون أكثر وضوحًا.
لمن يناسب هذا النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>على الرغم من فعالية النظام الغذائي الياباني، إلا أنه يعتبر معقدًا وقاسيًا، لذلك لا يستطيع الجميع التعامل معه. يتطلب النظام الغذائي الياباني الانضباط والتنظيم الصارم من الشخص. النظام الغذائي الياباني لا يناسب جميع النساء؛يجب أن يؤخذ هذا بعين الاعتبار. <زكسبكسز>النظام الغذائي مناسب للأشخاص: <زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن حقا. <زكسليكسز>أنا لست معتادًا على تناول وجبة إفطار كبيرة؛ <زكسليكسز>لا تفقد الحافز والحافز بسرعة؛ <زكسليكسز>ليس لديك مشاكل صحية. <زكسبكسز>التأثير الإيجابي للنظام الغذائي هو أنه خلال 14 يومًا لن تتمكن من إنقاص الوزن فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تغيير عاداتك الغذائية. يعتاد العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على شرب الشاي والقهوة غير المحلاة حتى بعد التوقف عن النظام الغذائي. بعد التخلي عن السكر والملح، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للطعام، وبالتالي يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى. <زكسبكسز>مهم! إذا كانت فكرة وجبة الإفطار المكونة من فنجان من القهوة تسبب الإرباك، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب. من الحكمة البحث عن أنظمة أخرى لفقدان الوزن. النظام الغذائي الذي يقدمه النظام يجب أن يوفر المتعة وليس العقوبة المؤلمة.خصائص وشروط النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص وزنه يمكنه بسهولة التخلي عن الملح، لكنه لا يزال يعاني من أي مشاكل صحية، فمن الحكمة استشارة ممثل طبي. <زكسبكسز>ملحوظة! وينصح بتناول الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لعدة أيام قبل بدء النظام الغذائي مباشرة. <زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي الأساسية: <زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء الراكد بحجم لا يقل عن 2 لتر ؛ <زكسليكسز>استبعاد الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة من القائمة؛ <زكسليكسز>حجم الحصة الموصى به: 200 غرام؛ <زكسليكسز>أي وجبة خفيفة محظورة. <زكسليكسز>يوصى بأن تكون الأطباق طازجة؛ <زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الفواكه الحلوة؛ <زكسليكسز>عصير الطماطم لا ينبغي أن يكون الملح. <زكسبكسز>سجل نتائج فقدان الوزن الخاص بك <زكسبكسز>المنتجات الغذائية الأساسية: <زكسولكسز><زكسليكسز>لحم طري؛ <زكسليكسز>سمكة؛ <زكسليكسز>بيض؛ <زكسليكسز>الخضروات غير النشوية؛ <زكسليكسز>زيت عباد الشمس غير المكرر؛ <زكسليكسز>عصير الطماطم؛ <زكسليكسز>الكفير قليل الدسم. <زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي توافر المنتجات، ولكن إذا تم إعطاء أسبوعين من هذه التغذية بجهد خاص وصعوبة، فمن الحكمة أن تقتصر على أسبوع واحد فقط.موانع النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>يوصي خبراء التغذية بشدة باستخدام طريقة الأسبوعين فقط للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية. <زكسبكسز>موانع الاستعمال: <زكسولكسز><زكسليكسز>بلوغ، <زكسليكسز>الحمل، <زكسليكسز>فترة الرضاعة، <زكسليكسز>السكري، <زكسليكسز>سن اليأس، <زكسليكسز>التهاب المعدة, <زكسليكسز>التهاب الكبد، <زكسليكسز>التهاب المرارة, <زكسولكسز><زكسليكسز>تحص صفراوي, <زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم, <زكسليكسز>مشاكل في الكلى، <زكسليكسز>الأمراض العصبية، <زكسليكسز>اصابات فيروسية، <زكسليكسز>العمليات الالتهابية، <زكسليكسز>أمراض المعدة، <زكسليكسز>الأمراض التناسلية، <زكسليكسز>الإيدز. <زكسبكسز>ينص النظام الغذائي على الاستهلاك اليومي تقريبًا للقهوة الطبيعية على معدة فارغة. إذا كان هناك أي مشاكل أو خلل في عمل الجهاز الهضمي، فلن يكون للقهوة أي تأثير علاجي في هذه الحالة، لذا من الأفضل التفكير في نظام غذائي آخر.النظام الغذائي الياباني بدون ملح لمدة 14 يوما. جدول القائمة
<زكسبكسز>يتم عرض القائمة التفصيلية لكل يوم في الجدول. <زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز>الخروج من النظام الغذائي الياباني (مثال القائمة)
<زكسبكسز>من الضروري الخروج من النظام الغذائي دون مشاكل، وزيادة الأجزاء تدريجيا وإضافة الأطعمة. لتعزيز النتائج من المهم اختيار الوجبات الخفيفة طوال الأسبوع. فقط في ظل هذه الحالة لن تعود الكيلوغرامات المفقودة.<زكسبكسز>عند الانتهاء من النظام الغذائي، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات يوميا لمدة أسبوع تقريبا.<زكسبكسز>ملحوظة! نتيجة إيقاف النظام الغذائي بشكل غير صحيح يمكن أن تكون آلام وتشنجات في المعدة، ولهذا السبب من المهم تناول الطعام باعتدال، وتجنب الأطعمة الضارة بشخصيتك. تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مقبولة في النظام الغذائي الياباني. <زكسبكسز>القائمة (تقريبية): <زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الشوفان، وشرب كوب من الشاي غير المحلى؛ <زكسليكسز>يوصى بتقطيع الفواكه المجففة أو 30 جرامًا من الفواكه المجففة؛ <زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، طبق صغير من الحنطة السوداء أو الأرز مقبول + كمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك الغذائية؛ <زكسليكسز>يُسمح بالريازينكا أو الكفير كوجبة خفيفة؛ <زكسليكسز>يُسمح بتناول البطاطس المسلوقة بدون زيت في وجبة العشاء؛ <زكسليكسز>العشاء المتأخر: كوب من الحليب.
هل من الممكن تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الاختلافات في طريقة التغذية اليابانية، ولكن يجب ألا تتجاوز مدتها القصوى أسبوعين. ويوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة مرتين أو 3 مرات على الأكثر في السنة.كيف يمكنك استبدال الكوسة في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي منتجًا منخفض السعرات الحرارية: الكوسة، ولكن ليس كل الأشخاص الذين يفقدون الوزن مثل هذه الخضار أو، بسبب بعض الظروف، لا يمكن الحصول عليها. يمكن استبدال الكوسة أو الكوسة بـ: البنجر، الخيار، اليقطين، الباذنجان، الملفوف أو الكرفس. <زكسبكسز>تسمح بعض المصادر باستخدام كافيار اليقطين. نظرًا لحقيقة أن الكافيار الذي يتم شراؤه من المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة لنظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر)، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا المنتج.رجيم الأرز الياباني لمدة 13 يوم (الأصلي)
<زكسبكسز>يتضمن نظام الأرز الياباني الأصلي تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز الخام إزالة بقايا الطعام المتراكمة والفاسدة من الأمعاء. يعمل الأرز الفطير على تطبيع عمل الجهاز المعوي ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. الأرز حبة صحية. <زكسبكسز>قبل البدء في النظام الغذائي، من الضروري إعداد 4 حاويات متطابقة، بعد أن تم ترقيمها مسبقا. إذا كان وزنك زائدًا قليلًا، فإن ملعقتين كبيرتين من الأرز تكفيان؛إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا، فالحصة الموصى بها هي 3 ملاعق كبيرة. <زكسبكسز>المرحلة التحضيرية: <زكسولكسز><زكسليكسز>صب الأرز في الحاوية الأولى مع 100 جرام من الماء. <زكسليكسز>كل يوم، صب محتويات كوب واحد وأضف الماء العذب. يُسكب الأرز في الوعاء رقم 2 ويُسكب الماء؛ <زكسليكسز>في اليوم الثالث، قم بتصفية الكوب الأول والثاني من الأرز، ثم اشطفه وأضف الماء؛ <زكسليكسز>في اليوم التالي، صب جزءًا آخر من الأرز في الكوب رقم 3، واملأه بالماء؛ <زكسليكسز>بعد يوم، صفي الأرز من 3 أكواب وأضيفي السائل، ثم أضيفي الأرز إلى الكوب الرابع واسكبيه مرة أخرى؛ <زكسليكسز>بعد الإجراءات التحضيرية يجب تناول الأرز (بدون ماء) من الكوب رقم 1 على الريق. <زكسليكسز>يُسمح بتناول المزيد من الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الأرز. <زكسبكسز>ملحوظة! قم بإعداد عشاء خفيف مكمل لنظام الأرز المطهو على البخار ولا تغسل الأرز بالماء بأي شيء. <زكسبكسز>يجب أن يتكون العشاء والغداء من الأطعمة الخفيفة، ويحظر تناول الأطعمة المدخنة والحلوة والحارة والدسمة والمخللة.<زكسبكسز>الكحول ممنوع منعا باتا خلال هذه التقنية!<زكسبكسز>بمجرد أن تصبح الحاوية التي تحتوي على الأرز رقم 1 فارغة، يجب عليك إضافة حصة أخرى من الأرز. بعد ذلك يجب وضع الأرز في النهاية، ليصبح هذا الكوب هو الرابع. خلال الـ 12 يومًا القادمة، يجب عليك تناول الأرز مع الماء ونقع الأجزاء التالية من الأرز لمدة 9 أيام. <زكسبكسز>بمساعدة الأرز المنقوع في الماء، يمكنك خسارة 2 كجم في الأسبوع، لكن لا يجب إساءة استخدام المنتج الخام، يوصى باستخدام هذه الطريقة بما لا يزيد عن 3 مرات في السنة.